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让你“一天走一万步”的,不是科学家,居然是……

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何足道425 发表于 2019-7-4 14:39:55 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

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自打微信等各大app推出活动功能,不少人的活动热情大增,想方想法在活动排行榜上占据一席之地,一些机敏的网友乃至想出把手机绑在狗子身上如许的花招。大战活动排行榜之余,也有不少人信赖,“天天一万步”是告竣康健的必经之路,客岁乃至有传言说某高校要修业生必须逐日万步打卡,否则扣除体育结果10%。

朔方论坛:让你“一天走一万步”的,不是科学家,居然是…… “走够一万步才康健!” | Giphy


积极提倡活动是功德,但是,每个人的身材状态存在差别,用10000步打卡这一尺度同一要求全部人,真的符合吗?

天天走10000步源于营销计谋

“一万步=康健”这个说法,引起了李依敏(I-Min Lee)传授的留意。作为哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的盛行病学传授,她非常想知道10000步打卡这个“习俗”毕竟从何而起。本年五月,由李传授担当第一作者发表在《美国医学会杂志》上的研究表现,“10000步康健指南”实在泉源于一个营销计谋,并非出于康健思量

朔方论坛:让你“一天走一万步”的,不是科学家,居然是…… “10000步康健指南”泉源于营销计谋 | Pixabay


60年代初,在为1964年东京奥运会做预备时,日本人对国民康健的关注开始敏捷提拔,人们开始信赖,规律的锻炼是防备高血压、糖尿病等疾病的有用方法。恰好约莫在这个时期,当代计步器被引进日本市场。当时的计步器不像如今功能繁多,只是一个系在腰间的小装置,负责记载你走了多少步。它用起来非常简朴,而走路又是一个入门级的、不必要特别装备的活动,两者恰好完善联合。

借着这股风潮,山佐時計計器株式会社(Yamasa Corporation)一款名叫“万歩計”的产物在日本步行俱乐部人气猛增。很快,越来越多的平凡人也开始利用万步计,“逐日10000步”的风潮,也随之流传开来。

朔方论坛:让你“一天走一万步”的,不是科学家,居然是…… 如今该公司还推出了腰带款计步计,走到哪儿计到哪儿~ | YAMASA官网


然而,为什么是偏偏是“一万”?现实上,这个数字并没有颠末任何学术研究的支持。颠末与日本研究职员的一番讨论,李传授以为,该公司之以是接纳了这个名字,大概是由于汉字“万”看起来有点像一个正在走路的小人儿


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被忽略的个体差别

天天走10000步,这个尺度并非对每个人都符合。一项研究表明,对于康健的成年人来说,这一尺度看似公道,但对于老年人和患有慢性病的人来说,这个尺度就不实用了

李传授的研究也证明白这一观点。她观察了16000名美国老年妇女天天的行走步数,试图找出它和殒命率之间的关系。“根本的发现是,与那些活动量最少的人相比,天天走4400步的人殒命率显着低落,”李传授表明道。假如走得更多,殒命率会进一步降落。但当步数上升至7500步时,殒命率便不再变革。

朔方论坛:让你“一天走一万步”的,不是科学家,居然是…… 当步数上升至7500步时,殒命率便不再变革 | lindamelone.com


李传授表现,她的研究是观察性的研究,因此不能断定因果关系。有大概是由于一些人走得多,以是更康健;也大概是由于她们原来就更康健,以是更能走。不外,就个人而言,定期、适量的活动无疑是康健生存的关键因素;非要寻求走“万步”,着实没太大须要

与老年人相反的是,天天走10000步对儿童来说活动量就有点少了。亚利桑那州立大学光荣传授罗伯特·P·潘格雷齐(Robert P Pangrazi)和文森特·S·D(Vincent S.D.)在对711名6至12岁的儿童举行一连四天的步数统计后得出结论,发起女孩天天的行走步数尺度为11000步,而男孩的为13000步。

朔方论坛:让你“一天走一万步”的,不是科学家,居然是…… 天天10000步对儿童来说不太够 | Pixabay


这也很好明白。儿童的步子小,同样的间隔必要更多的步数。纵然是平凡人,每个人的走路风俗、步频步幅也不一样,步数着实是一个非常粗糙的尺度。

别的,除了步数的多少,“走路”这项活动自己也不肯定得当每一个人。每个人的身材环境和生存条件各不雷同,让全部人到场同一种活动,订定同一的目的,会让那些平常险些不怎么锻炼的人由于“达不成目的”而大受打击,而这部门人每每又是最必要锻炼的人。

北卡罗来纳大学医学院老年医学临床传授林赛·威尔逊(Lindsay Wilson)表现:“我不以为立下10000步的目的是乐成的锻炼方法,一些人大概并不得当举行步行锻炼,他们的社区大概不太安全,走在路上很伤害。应该找到得当本身的活动项目,好比到场健身课程、游泳、骑行等等。”

朔方论坛:让你“一天走一万步”的,不是科学家,居然是…… 那么多种活动,找到最喜好的吧!| Pixabay


“康健小贴士”有效吗?

既然“天天10000步让人更康健”如许的康健小贴士缺乏有力的科学证实,为什么还能受到各人的追捧?

“一个巨大的挑衅是公众和媒体总想一刀切,他们想要非黑即白的信息和科学发现,但实在科学不是如许运作的,”纽约大学环球公共卫生学院的大夫和社会学家弗吉尼亚·张(Virginia Chang)说道,“研究中的不确定性没有很好地转化为信息。人们只想知道他们到底应该怎么做。”

朔方论坛:让你“一天走一万步”的,不是科学家,居然是…… 人们只想知道他们到底应该怎么做 | Pixabay


关于怎样生存更康健,无论网络上照旧口口相传的,说法都太多了。什么一天喝八杯水、活动一小时、按摩多少下、摄入多少大卡……可以说是层出不穷。并不是说全部康健小贴士都不靠谱,好比天天睡八小时这个发起就有富足严谨的科学支持。但对于那些想要改善团体康健状态的人来说,饮食、补水、活动等多方面的共同改进更紧张,单单定下一个活动数字目的的作用很有限。

不要再纠结没走够10000步会怎样,也不必再盯着活动排行榜费经心力,即便没有立下雄伟的目的,哪怕只是少量增长活动量,也会让身心皆受益。最紧张的不是计数,而是真真正正地开始多走几步路。


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参考资料:
1.Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women, I-Min Lee, MBBS, ScD1,2; Eric J. Shiroma, ScD3; Masamitsu Kamada, PhD4, JAMA Intern Med. Published online May 29, 2019. doi:10.1001/jamainternmed.2019.0899
2.What 10,000 Steps Will Really Get You, AMANDA MULL, http://www.theatlantic.com/health/archive/2019/05/10000-steps-rule/590785/
3.Where did 10,000 steps a day come from?, By Cashmere Lashkari, B.Sc., http://www.news-medical.net/health/Where-did-10000-steps-a-day-come-from.aspx
4.Revisiting’How Many Steps Are Enough?’, CATRINE TUDOR-LOCKE, YOSHIRO HATANO3, ROBERT P. PANGRAZI2, and MINSOO KANG4
5.How Many Steps/Day Are Enough?, Catrine Tudor-LockeDavid R. BassettJr
6.Vincent SD, Pangrazi RP. An examination of the activity patterns of elementary school children. Pediatr Exercise Sci. 2002;14(4): 432–41.




作者:八云
编辑:李子


一个AI
戋戋一万步就能霸占排行榜吗?灵活。


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