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夏日饮食养生,牢记“三宜三不宜”

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乔家灭楼组... 发表于 2019-7-5 23:06:42 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

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宜多吃果蔬 夏日酷热,人体水分流失快,饮食必须注意补水,除了多喝水以外,要多吃水分富足的食品,多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。尤其一些深色的果蔬,如胡萝卜、红黄番茄、西柚等,含有丰富的维生素、矿物质及有益康健的植物化学物,每天食用,可加强免疫力、有益心血管康健和防备癌症。
宜清热解火 夏日气温高,人体火气较旺,体内热气无法排挤体外的话轻易造成便秘、长痘痘、口舌生疮等题目,夏日饮食宜平淡,以清热解火为主。多吃高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食品。
宜健脾养胃 夏日人体新陈代谢较快,脾胃功能相对低下,为了减轻脾胃负担,包管脾胃康健,应该多吃养胃食品,如一些质地软、口胃平淡的食材,比方小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等健脾开胃的食品熬粥喝,可以起到养胃的作用。
不宜辛辣油腻 夏日酷热,人体轻易上火,吃辛辣食品只会加重体内火气和毒素,只管少吃大概灿猩砹辣的食品,好比麻辣暖锅等。还要少吃油腻食品,有助于平埋头气。假如吃过多油腻食品则会加重胃肠的负担,会感到腹胀,不思饮食、倦怠感加重,要少吃。
不宜太过生冷 夏日果蔬丰富,人们每每喜好生吃瓜果、海鲜等食品。但夏日气温高,各种病菌和寄生虫轻易繁殖,假如不留意饮食卫生,很大概会染上疾病。夏日天热出汗轻易口渴,不要猛喝冰镇饮料,会刺激脾胃,影响胃液分泌从而使食欲减退,造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。特殊是女性,太多的寒性食品会引起宫寒等题目。
不宜多喝含糖饮料 夏日人们为了止渴,喜好喝含糖饮料,研究发现,过量消耗含糖饮料会增长龋齿、肥胖的风险,对康健带来负面影响,以是要少喝。白开水是公认的最好的饮品,水在体内起着物质运输、调治体暖和润滑等作用。天天要足量喝水,少量多次饮用白开水,也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。
泉源 :中国中医药报
编辑 李帅
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